Perder peso e ser saudável
É importante perder peso quando estamos acima dos valores indicados. O excesso de peso não é um problema essencialmente estético, é principalmente um problema de saúde. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, a pessoa com excesso de peso tem também outros problemas de saúde, uma vez que, o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.
Não perco peso
Todavia, existem pessoas que, por mais dietas que experimentem, simplesmente não conseguem emagrecer. Porquê? Certamente, alguns fatores podem impedi-lo de perder peso!
A saber, Erros mais comuns:
- Tentar eliminar calorias saltando refeições
- Ter objetivos irrealistas
- Deixar de praticar exercício físico assim que perder peso
- Comer saladas, mas não abdicar de molhos
- Excluir as proteínas e os hidratos de carbono complexos
- Pesar-se demasiadas vezes
- Não estar preparado para modificar o estilo de vida
- Desistir depois de uma recaída
- Não pedir ajuda
Como perder peso – Dicas essenciais
Não faltar ao pequeno-almoço – não ajudará a perder peso;
Comer refeições regularmente;
Comer muita fruta e vegetais;
Ser mais ativo;
Beba muita água;
Comer alimentos ricos em fibras;
Cortar no álcool.
Passos para perder peso :
1 : Escrever um Diário Alimentar. Registe tudo o que comer e beber, ao longo de 3 dias. Tudo o que “petiscar” entre refeições, também conta. Pode parecer um processo chato e inútil, mas acredite que pode ajudá-lo a ter uma noção bastante mais clara do seu padrão alimentar e do que poderá estar a afastá-lo dos seus objetivos. Se possível, vá completando o diário ao longo do dia, após cada refeição. Se deixar todos os registos para o final do dia, o risco de erros de memória aumenta.
2 : Analisar o diário de forma crítica. Reler e refletir acerca do que anotou. Procurar identificar os principais aspetos a melhorar. Não precisa de passar a beber batidos de legumes e sementes de um dia para o outro, nem tão pouco passar a comer cozidos e grelhados em todas as refeições. Por vezes, existem aspetos que podem fazer a diferença e que são bastante fáceis de alterar.
3 : Definir objetivos pequenos, a curto prazo. Reúna os aspetos que identificou como menos corretos no diário alimentar. Defina objetivos realistas, concretos e com um data de concretização. Temos por hábito focar-nos demasiado num Grande Objetivo Final. A Perda de Peso é um dos exemplos mais frequentes. Se o nosso Grande Objetivo é alcançar um determinado peso, mais ou menos afastado do nosso peso atual, devemos perguntar-nos que pequenos passos poderemos adotar para o atingir.
Dica: Pensar nos aspetos que se sente capaz de melhorar. Se percebeu , através do diário, que bebe apenas 2 copos de água ao longo do dia, poderá então definir como objetivo “Beber 5 copos de água ao longo do dia, durante os próximos 7 dias”. Durante a próxima semana, ponha esta mudança em prática. No final do prazo estabelecido, tire 5 minutos do seu dia para analisar os seus resultados.
Avaliar o sucesso:
- Conseguiu cumprir a dose estabelecida? Sucesso.
- Foi mais frequentemente à casa de banho e a sua urina está mais clara? Está a facilitar a eliminação de toxinas e a sua função renal. Sucesso.
- O seu intestino funcionou melhor e sente-se menos inchado? Sucesso.
- Está mais hidratado e isso talvez tenha ajudado a controlar melhor o apetite? Sucesso.
- Conseguiu identificar estratégias simples que lhe permitem aumentar a ingestão de água a longo prazo? Sucesso.
Registar – analisar – definir, são sem dúvida os 3 passos a seguir. Desfrute da satisfação de ter atingido o seu objetivo, por mais simples que pareça. Todos temos de começar por algum lado. O segredo do sucesso está na consistência dos comportamentos que adota, rumo ao objetivo final. Provavelmente, o bem-estar que atingiu por ter melhorado a sua hidratação e a satisfação de ter atingido o objetivo a que se propôs, serão razões suficientes para que este comportamento se mantenha, a longo prazo.
Na próxima semana, certamente, movido pela vontade de melhorar, encare um novo desafio, acrescente o grau de dificuldade, experimente um nova mudança. No entanto, respeite o seu ritmo. Perceba aquilo que funciona, para si. O Grande Objetivo acabará por aparecer, acredite. Devemos encarar cada pequeno passo como um objetivo. Assim, ao longo do processo poderemos trabalhar pequenos objetivos e desfrutar do alcance de cada um deles, rumo à meta final. O caminho tornar-se-á muito mais agradável, acredite. E talvez demore muito menos do que imaginava. O mais importante? Quando lá chegar, mantê-lo-á de forma consistente, naturalmente e sem sacrifício.
Essencial:
Foque-se na frequência de consumo de alimentos mais calóricos, tais como, bolos, biscoitos, bolachas, chocolates, snacks salgados, etc., troque as bebidas alcoólicas, assim como os refrigerantes por água na maioria das refeições. Reduza alguns “extras”, como por exemplo, molhos e açúcar adicionado ao café, reduza também a manteiga e a gordura utilizada para confecionar e/ou temperar os pratos. Primordialmente baseie a sua alimentação em produtos pouco processados, de preferência não embalados ou então com uma lista de ingredientes simples e curta.
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