Perder peso y estar saludable

Pasos para perder peso :

1: Escribir un diario de alimentos. Registre todo lo que come y bebe en el transcurso de 3 días. Todo lo que “picas” entre horas también cuenta. Puede parecer un proceso aburrido e inútil, pero créeme que puede ayudarte a tener una idea mucho más clara de tu patrón de alimentación y de lo que te puede estar alejando de tus objetivos. Si es posible, completa la agenda a lo largo del día después de cada comida. Si deja todos los registros para el final del día, aumenta el riesgo de errores de memoria. 2: Analiza el diario críticamente. Vuelve a leer y reflexiona sobre lo que escribiste. Buscar identificar los principales aspectos a mejorar. No es necesario que empieces a tomar batidos de verduras y semillas de un día para otro, ni que empieces a comer alimentos cocinados y a la plancha en cada comida. A veces hay aspectos que pueden marcar la diferencia y que son bastante fáciles de cambiar. 3: Establece metas pequeñas y de corto plazo. Reúne los aspectos que identificaste como menos correctos en el diario de alimentación. Establezca metas realistas y concretas con una fecha de consecución. Tenemos la costumbre de centrarnos demasiado en un gran objetivo final. La pérdida de peso es uno de los ejemplos más frecuentes. Si nuestro Gran Objetivo es alcanzar un peso determinado, más o menos alejado de nuestro peso actual, debemos preguntarnos qué pequeños pasos podemos dar para conseguirlo. Consejo: Piensa en los aspectos que te sientes capaz de mejorar. Si te diste cuenta, a través de tu diario, que solo bebes 2 vasos de agua a lo largo del día, entonces puedes fijarte el objetivo de “Beber 5 vasos de agua a lo largo del día, durante los próximos 7 días”. Durante la próxima semana, ponga en práctica este cambio. Al finalizar el plazo establecido, tómate 5 minutos de tu día para analizar tus resultados.

Medir el éxito:

• ¿Pudiste cumplir con la dosis establecida? Éxito.
• ¿Has ido al baño con más frecuencia y tu orina es más clara? Está facilitando la eliminación de toxinas y la función renal. Éxito.
• ¿Tu intestino funcionó mejor y se sintió menos hinchado? Éxito.
• ¿Estás más hidratado y esto puede haberte ayudado a controlar mejor tu apetito? Éxito.
• ¿Has sido capaz de identificar estrategias sencillas que te permitan aumentar tu ingesta de agua a largo plazo? Éxito.

Registrar – analizar – definir, estos son sin duda los 3 pasos a seguir. Disfruta de la satisfacción de haber conseguido tu objetivo, por muy sencillo que parezca. Todos tenemos que empezar por algún lado. El secreto del éxito radica en la coherencia de los comportamientos que adoptas, hacia el objetivo final. Probablemente, el bienestar que lograste al mejorar tu hidratación y la satisfacción de haber logrado el objetivo que te propusiste serán motivos suficientes para que este comportamiento se mantenga a largo plazo. La semana que viene, sin duda, impulsado por las ganas de mejorar, afrontar un nuevo reto, aumentar el nivel de dificultad, probar un nuevo cambio. Eso sí, respeta tu ritmo. Comprenda qué funciona para usted. El Gran Objetivo eventualmente aparecerá, créanme. Debemos ver cada pequeño paso como una meta. De esta forma, durante todo el proceso podremos trabajar en pequeños objetivos y aprovechar la consecución de cada uno de ellos, hacia la meta final. El camino será mucho más placentero, créeme. Y puede que le lleve mucho menos tiempo del que pensaba. ¿Lo más importante? Cuando llegues allí, lo mantendrás de forma constante, natural y sin sacrificios.