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Movilidad y flexibilidad

Nuestra movilidad y flexibilidad de movimiento son quizás la clave de nuestro éxito.
Estos son dos conceptos esenciales no solo para los deportistas, sino para la vida diaria de cualquier persona.
Imagínese tener dificultades para recoger un objeto del suelo o realizar una actividad doméstica sencilla, como barrer la casa.
Ambos ayudan en estos movimientos y evitan sobrecargas en las articulaciones.

  • La movilidad es la capacidad de realizar movimientos dentro de un gran rango, de forma voluntaria.
    Se relaciona no solo con la capacidad de mover los huesos que forman las articulaciones y el cartílago entre ellas, sino también con la flexibilidad de los músculos que ayudan en la ejecución del movimiento deseado.
    Para entender: Una forma de ejemplificar la movilidad es cuando, durante la sentadilla, el practicante es capaz de mantener los talones en contacto con el suelo mientras los muslos están paralelos al suelo.
  • La flexibilidad es la capacidad de un individuo para mover una articulación en un ángulo completo de movimiento.
    En otras palabras, se trata de cuánto es capaz de estirarse el músculo, una propiedad intrínseca de los tejidos blandos y que es comandada por el sistema nervioso.
    Está influenciado por factores internos y externos.
    En el primer grupo, podemos incluir la extensibilidad de tendones, ligamentos y músculos.
    En el segundo grupo, incluimos aspectos como el sexo, la edad, la herencia, la temperatura, la condición física, la respiración y la concentración.

Movimiento

Es a través del movimiento que podemos lograr la energía para prolongar nuestra existencia.
Por lo tanto, mantener esta capacidad es la máxima prioridad porque el cuerpo es un sistema abierto que interactúa constantemente con su entorno.
Es por ello que debemos tener una preocupación constante, si realmente queremos pensar en vivir una vida larga y de calidad. Los ejercicios de movilidad juegan un papel crucial en la prevención de lesiones musculares y articulares.
Al mejorar aspectos como la flexibilidad, la estabilidad y el control de las articulaciones, reducimos significativamente el riesgo de lesiones durante las actividades físicas, ¡o incluso en las tareas cotidianas!

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Nuestro mantenimiento también depende de nuestras elecciones, ya sea en función del tipo de movimiento que realicemos, la calidad de nuestra alimentación, la forma en que lidiemos con el estrés en nuestro día a día o la calidad de nuestro sueño, entre otras muchas situaciones.
Las elecciones y sugerencias de entrenamiento implican mantener la salud de nuestros músculos y articulaciones.
No siempre podemos tomar las decisiones correctas.
Sin embargo, debemos asumir esta responsabilidad y estar constantemente alerta a la claridad de las consecuencias de estas elecciones.
Y sobre todo, permitir un mayor conocimiento y sensibilidad, es decir, la parte técnica, estar a cargo de un profesional, ya sea en el ámbito del fitness o de la rehabilitación.
Sin duda, tendremos mejores índices de salud y poblaciones más sanas.

El estiramiento ayuda

Los estiramientos ayudan a los músculos a realizar cualquier movimiento, sin tensiones innecesarias.
Es como si estuvieran preparando el cuerpo para la acción que vendrá a continuación.
Son ejercicios preventivos y de cuidado muscular.
Nunca deben dejarse de lado.
Solo aportan ventajas, ya que además de asegurar una mejor respuesta a la práctica de ejercicio físico, aportan una mejora en la postura, la movilidad y la flexibilidad.
Los diferentes tipos de ejercicios de estiramiento aportan numerosas ventajas, evitando el acortamiento muscular, además de elevar y estabilizar los niveles de flexibilidad, reduciendo:

  • El riesgo de lesiones musculares y articulares
  • Dolor de espalda
  • Lesiones posturales
  • Nódulos musculares
  • Tensión muscular

La falta de estiramiento provoca daños a largo plazo, incluso puede provocar problemas posturales, limitar movimientos importantes en el deporte, el ocio y las tareas cotidianas Aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares, dolor lumbar o compresión del nervio ciático.
Con el paso del tiempo, con nuestro envejecimiento, los tejidos conectivos, que forman parte de la composición musculoesquelética, se acercan cada vez más, perdiendo su elasticidad y favoreciendo de forma natural un desequilibrio muscular.
Las fibras musculares se acortan y pierden elasticidad, lo que hace que los movimientos sean cada vez más restringidos.
Por lo tanto, la práctica regular de estiramientos ayuda a mitigar los efectos negativos relacionados con el envejecimiento.
Aumenta la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, reduce la tensión muscular, previniendo lesiones.

Tipos de estiramientos (los más comunes)

1 – Estático: mantenimiento de un estiramiento más lento, que puede mantenerse durante 30 segundos o más 2 – Dinámico: una serie de estiramientos rápidos y sucesivos 3 – Pasivo: uso de fuerza externa como la gravedad, o ayuda de otra persona 4 – Activo: contracción de músculos antagonistas, es decir, contracción de un músculo para estirar otro individualmente  

No estire si:

  • Tuvo una fractura reciente
  • Hay un dolor agudo
  • Tiene un bloqueo óseo que limita la movilidad de la articulación
  • Existe evidencia de un proceso inflamatorio o infeccioso alrededor de una articulación
  • Hay hematoma o indicio de traumatismo
  • Recientemente ha tenido lesiones musculares

 

Advertencia: Si el ejercicio o actividad requiere mucha fuerza y/o potencia, el estiramiento puede ser perjudicial y terminar causando lesiones.
Después de un ejercicio que provoca una fatiga intensa, lo ideal es esperar un rato para estirar.
Los ejercicios de estiramiento, así como cualquier otro tipo de ejercicio, deben realizarse con cuidado para evitar lesiones.
Por lo tanto, se recomienda ser supervisado por un profesional de la educación física.

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