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O calçado ideal

Até ao primeiro ano de vida, os sapatos funcionam apenas para aquecer e proteger os pés. Mas, a partir dessa idade, a criança começa a dar os primeiros passos e é importante um calçado que garanta uma boa marcha, sem problemas como dores musculares, dormência ou bolhas. Por isso, recomenda-se que a escolha de sapatos respeite a anatomia do pé; seja de materiais flexíveis, leves e que permitam a transpiração (couro, lona, pano), mas que tenha uma sola rígida para auxiliar no equilíbrio.

 

Como funciona o andar?

Andar segue um ritmo semelhante em todas as pessoas. Está dividido em seis movimentos diferentes, contudo, nem sempre é assim. Algumas pessoas, devido ao seu tipo de pé, podem desenvolver formas de caminhar mais complexas. Os tipos de pés que existem são:

  • Pé com arco plano.
  • Pé com arco normal.
  • Pé com arco elevado.

Assim, cada pessoa modifica a forma de andar consoante o pé, responsável pela mobilidade, embate no chão. Posições do pé quando se inclina, para distribuir o peso, quando do embate no solo:

  • Supinação: Normal em Pés com arco elevado. O exterior do calcanhar embate no chão a um ângulo maior, com pouca ou nenhuma inclinação para dentro, resultando numa enorme transição de choque através da ante perna.
  • Neutro: Normal em pés com arco normal. O pé apoia-se no exterior do calcanhar, depois, inclina-se para dentro, para absorver o choque e suportar o peso do choque.
  • Pronação: Normal em pés com arco plano. O pé apoia-se no exterior do calcanhar, depois, inclina-se demasiado para dentro, transferindo o peso para fora e não para a planta do pé. Pode levar a lesões como canelite, fascite plantar e, até, joanetes.

A escolha

Quando escolher calçado pense que este não deve limitar os movimentos dos pés. Se tiver dúvidas, pegue nas duas pontas do calçado e torça para ver até que ponto este é maleável. Não se pretende que de um momento para o outro deva mudar todas as sapatilhas, ou que deve começar a correr com um calçado minimalista, até porque seria uma experiência dolorosa. Mas que, sempre que possível, deve opte por andar ou treinar descalço(a) se tiver essa possibilidade!

Sejam sapatilhas, botas ou sapatos desportivos, o mercado adaptou-se a estas diferentes situações, criando excelentes soluções para cada uma delas. Devemos estar especialmente atentos a estas características:

  • Amortecimento: adequado ao passo supinador.
  • Controlo de estabilidade: adequado ao passo neutro.
  • Controlo de movimento: adequado ao passo pronador.
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Utiliza o calçado ideal para treinar?

Pensa geralmente no calçado que utiliza para treinar, correr, …? Se a resposta é “não”, alertamos para que pondere a questão.

O pé é uma estrutura muito complexa, com muitos ossos e articulações que se movem de forma concreta e dentro de um timing certo. Sempre que se apoia o pé no chão imensa musculatura tem de ser ativada para que a absorção do impacto seja a mais eficiente. A utilização de calçado inadequado limita o processo acima referido, resultando num stress excessivo sobre outras articulações que podem originar algum processo de desconforto, dor, ou mesmo lesão.

Exemplos

A escolha errada pode levar a lesões no corpo. Sapatilhas com sola baixa e reta destacam-se em relação a outras mais altas para realizar exercícios que exijam uma maior estabilidade nos pés, como por exemplo, exercícios de musculação. Devido à sua sola fina, esse tipo de sapatilhas é uma boa escolha para exercícios como levantamento de peso e agachamentos.

Um outro exemplo são as sapatilhas para exercícios aeróbicos, que devem ser resistentes e flexíveis. A sola das sapatilhas deve ser feita de material de alta qualidade, resistente ao desgaste e capaz de absorver impactos.

Em suma, é crucial que a escolha do seu par ideal de calçado, o ajude a se adaptar às atividades que tem a desempenhar e que seja muito benéfico para a sua saúde.

Considere o custo-benefício!

Ao escolher o calçado, desde que possível, evite guiar-se apenas pelo preço mais baixo. Em vez disso, avalie o custo-benefício, considerando as suas características, bem como a qualidade e suporte oferecidos. Optar por calçado de baixa qualidade pode prejudicar seu bem-estar, assim como diminuir seu rendimento nos treinos e resultar em problemas de saúde a longo prazo.

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